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Exercise

नियमित रूप से व्यायाम (Exercise) करने के फायदे

Benefits of Exercising Regularly

व्यायाम (Exercise) हजारों वर्षों से आयुर्वेदिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा है। हमारे प्राचीन विद्वानों ने इस पर बहुत जोर दिया है क्योंकि व्यायाम से मन और शरीर को बहुत लाभ होता है। आजकल लोग कई प्रकार के रोगों जैसे; मोटापा, मधुमेह मेलेटस, हृदय रोग, विभिन्न जोड़ों के रोग आदि जैसी बीमारियों ग्रसित हो रहे है। इन रोगों का कारण उचित व्यायाम की कमी भी पाया गया है।

यदि व्यायाम उचित तरीके से किया जाए, तो यह शरीर को दृढ़ बनाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, साथ ही व्यायाम करने से सहनशक्ति और कार्य करने की क्षमता में वृद्धि होती है। यह तीनों दोषों को शांत करता है और उनमें संतुलन बनाता है। शरीर को संतुलित रखने के लिए आप व्यायाम के रूप में जॉगिंग और एरोबिक्स जैसे अधिक तीव्र व्यायाम की आवश्यकता होती है।

मौसम के अनुसार (According to the Season)

यदि व्यायाम मौसम के अनुसार किया जाए, तो ओर भी बेहतर माना जाता है, इसलिए हम मौसम के अनुसार व्यायाम के बारें में बताने जा रहे है।

व्यायाम के लिए सर्दी और वसंत का मौसम सबसे अच्छा समय है। सर्दी और वसंत में व्यायाम करने से शरीर में पॉजिटिव ऊर्जा का विस्तार होता है तथा गर्म मौसम में, व्यक्ति को परिश्रम कम करने और बाहर रहने की आवश्यकता अधिक होती है।

किसी भी उम्र में आवश्यक व्यायाम पाचन को बढ़ाता है और अगर इसे ठीक से किया जाए, तो यह ऊतकों में अशुद्धियों को घोल देता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, थकान को दूर करता है, जल्दी बुढ़ापा रोकता है और वजन बढ़ने को रोकता है।

व्यायाम के प्रकार (Types of Exercise)

व्यायाम कई प्रकार के होते है, इनके प्रकारों के बारें में हम आपको विस्तार से बताने जा रहे है।

नम्यक या लचीलापन व्यायाम (Namyak or Flexibility Exercise)

इस व्यायाम में शरीर के भागों को खींचा (Stretch) जाता है और मांसपेशियों और जोड़ों की गति की सीमा में सुधार किया जाता है।

आइसोटोनिक व्यायाम (Isotonic Exercise)

इस व्यायाम में मांसपेशियों को गति की एक सीमा पर वजन का विरोध करने की आवश्यकता होती है, जिससे मांसपेशियों की लंबाई में परिवर्तन हो जाता है। आमतौर पर आइसोटोनिक व्यायाम में मांसपेशियों को छोटा करने के बारे में सोचते हैं, जैसे कि जब आप बाइसेप्स कर्ल के लिए डंबल उठाते हैं या सिट-अप में उठते हैं, इसे संकेंद्रित पेशी संकुचन कहा जाता हैं।

अपनी बांह को लगातार फैलाना या गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव का विरोध करते हुए जमीन को नीचे करना आइसोटोनिक व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम (Isometric Exercise)

आइसोमेट्रिक व्यायाम, एक विशिष्ट मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह को कसने (संकुचन) में सहायक है। इस अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों की लंबाई में कोई खास बदलाव नहीं होता है और प्रभावित जोड़ भी नहीं हिलता। आइसोमेट्रिक व्यायाम ताकत बनाए रखने में सहायक है।

आइसोमेट्रिक व्यायाम मुख्य रूप से तीन प्रकार के होते हैं, आइसोमेट्रिक प्रेस, पुल और होल्ड। तथा इन व्यायाम को कई प्रकार से किया जा सकता है। यह शरीर की स्थिर स्थिति से शक्ति लागू करने की क्षमता में सुधार करते है।

अवायवीय व्यायाम (Anaerobic Exercise)

अवायवीय व्यायाम ऐसा व्यायाम है, जो ऑक्सीजन का उपयोग किए बिना शरीर में ग्लूकोज को तोड़ता है। अवायवीय का अर्थ है “ऑक्सीजन के बिना”। व्यावहारिक रूप से, इसका मतलब है कि अवायवीय व्यायाम अधिक तीव्र है, लेकिन एरोबिक व्यायाम की तुलना में इसकी अवधि कम होती है।

अवायवीय व्यायाम में छोटे, तेज, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं, जो आपके शरीर को ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करते हैं, जैसे यह कार्डियो (या एरोबिक) गतिविधियों के लिए किया जाता है।

एरोबिक्स (Aerobics)

एरोबिक्स शारीरिक व्यायाम का एक रूप है, जो फिटनेस के सभी तत्वों (लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और कार्डियो-संवहनी फिटनेस) में सुधार के लक्ष्य के साथ लयबद्ध एरोबिक व्यायाम को स्ट्रेचिंग और शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ जोड़ता है। यह आमतौर पर संगीत के लिए किया जाता है और एक प्रशिक्षक (Fitness Professional) के नेतृत्व में समूह सेटिंग में अभ्यास किया जा सकता है, हालांकि इसे एकल और संगीत संगत के बिना भी किया जा सकता है।

इस व्यायाम के जरिए शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा व बीमारियों को काफी हद तक रोका जा सकता है। आमतौर पर औपचारिक एरोबिक्स कक्षाओं को तीव्रता और जटिलता के विभिन्न स्तरों में विभाजित किया जाता है। इतना ही नहीं, एरोबिक्स कक्षाएं प्रतिभागियों को उनके फिटनेस स्तर के अनुसार उनकी भागीदारी के स्तर का चयन करने की अनुमति देती हैं।

चलना व खेलना (Walk and Play)

चलना व खेलना एक आम सी क्रिया है, जोकि प्रत्येक व्यक्ति रोजाना करता ही है, परन्तु अब विज्ञान इतनी अधिक तरक्की कर चुका है कि लोगों के पास पैदल चलने और थोड़ा बहुत खेलने कूदने का भी समय नहीं है।

स्वस्थ वजन बनाए रखने, मजबूत रहने और लंबे समय तक जीने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक इतना आसान है कि एक बच्चा-बच्चा भी इसे कर सकता है। चलने के स्वास्थ्य लाभ अंतहीन हैं और विशेषज्ञ अपनी दिनचर्या में पैदल चलने को शामिल करके सहमत हैं, आप वास्तव में अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

यदि बात की जाए कहे की तो, खेल कल्पना और रचनात्मकता बनाता है। खेल के दौरान, बच्चे अपनी कल्पनाओं को फैलाते हैं। खेल संज्ञानात्मक विकास को बढ़ावा देता है। खेल भावनात्मक और व्यवहारिक लाभ प्रदान करता है। खेल साक्षरता में सुधार करता है। खेल स्वतंत्रता को प्रोत्साहित करता है। खेल शारीरिक फिटनेस को भी बढ़ावा देता है।

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